Akdeniz Üniversitesi Bilim Kafe etkinliğinde sınav kaygısı ve başa çıkma yolları ele alındı. Antalya Bilim Merkezi’nde düzenlenen buluşmada, öğrencilere, ailelere ve eğitimcilere sınav stresiyle etkili mücadele için öneriler sunuldu.
Uzmanından Sınav Kaygısı Üzerine Bilimsel Açıklamalar
Etkinliğe Akdeniz Üniversitesi Psikolojik Danışma ve Rehberlik Uygulama ve Araştırma Merkezi (PDRUAM) Müdürü Prof. Dr. Tuğba Sarı konuşmacı olarak katıldı. Sınav kaygısının herkes için doğal bir duygu olduğunu vurgulayan Prof. Dr. Sarı, “Orta düzeyde kaygı bizi motive eder ve harekete geçirir” dedi. Kaygının tamamen olumsuz bir durum olmadığını, sağlıklı düzeyde olduğunda kişiye katkı sağladığını belirtti.
Sınavı Tek Yol Olarak Görmeyin
Prof. Dr. Sarı, sınavı yaşamın tek seçeneği olarak görmenin kaygıyı artırdığına da dikkat çekti. Sınavda başarı veya başarısızlığın hayatın sonu olmadığını, tekrar fırsatlarının her zaman olabileceğini ifade ederek aileleri ve gençleri bu konuda bilinçli olmaya çağırdı.
Aile İletişiminin Rolü ve Destek Yöntemleri
Aile içi sohbetin önemli olduğunu vurgulayan Sarı, çocuklarla düzenli olarak duygu ve düşüncelerin paylaşılmasını önerdi. Sınav kaygısının çok yoğun yaşandığı durumlarda ise profesyonel destek alınmasının faydalı olabileceğini söyledi.
Kaygıyı Azaltmak İçin Pratik Yöntemler
Prof. Dr. Sarı, “psikoserum” adını verdiği yöntemlerle kaygının azaltılabileceğini anlattı. Derin nefes egzersizleri, yürüyüş, su içmek gibi küçük alışkanlıkların yanı sıra doğada vakit geçirmenin ve günbatımını izlemenin de stres üzerinde olumlu etkiler yarattığını belirtti. Günlük 10 dakikalık doğa teması bile stres seviyesini azaltabiliyor.
Dört Alanda İyilik Hali ve Gençlere Tavsiyeler
Öğrencilerin dayanıklılığını artırmak için bedensel, ilişkisel, bilişsel ve manevi olmak üzere dört alanda iyi hissetmenin önemine değinen Sarı, düzenli beslenme, sosyal ilişkiler ve spor gibi alışkanlıkların sınav dönemlerinde destekleyici olduğunu ifade etti. Ayrıca, mükemmeliyetçiliğin stresi artırdığını ve başarısızlıkla baş etmeyi öğrenmenin de bir gelişim süreci olduğunu ekledi.
Olumsuz Düşüncelerle Başa Çıkma
Prof. Dr. Sarı, gençlere ve ailelere hayatın iniş çıkışlarında kendilerine şefkatle yaklaşmalarını önerdi. Yoğun sınav kaygısı yaşayanların ise bir uzmandan destek almalarının süreci daha verimli ve sağlıklı geçirmelerine yardımcı olabileceğini vurguladı.
Fotoğraf Galerisi
